越減越肥！體脂過高當心當心埋下健康未爆彈！

大家都知道要維持良好的健康狀態，維持適當的體重是很重要的基本。但有沒有人是越努力減肥，體重不減反增，甚至覺得自己連吸空氣或喝水都會胖，身形依舊擺脫不了泡芙人？！

一．越減越肥的原因？

 

極大的可能是「壓力肥」，讓你的減重之路出現了重大阻礙。

（一）壓力的來源：

生活上掛心的瑣事，或是工作上的壓力，有的是個性要求完美，總是精神緊繃無法放鬆，就像隨時處在備戰狀態，身體會分泌一種壓力荷爾蒙，讓胰島素停止工作，身體的糖份化為脂肪儲存，並且會優先儲存在腹部。

 

（二）壓力的影響：

 

1.「壓力荷爾蒙」- 影響食慾調節

 

壓力會影響到調節食慾的荷爾蒙，抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」（leptin）分泌，並會讓我們感覺到餓的「飢餓素」（Ghrelin）分泌，這就是為何壓力大的時候容易食慾大增。

 

2. 調高大腦的「體重設定點」

 

大腦的「體重設定點」，是體重維持平衡的重要因素。當身體在備戰緊繃狀態，生理反應自然是要囤積戰備糧食能源，這就是為什麼少吃也減不下來，或減重下來很快又復胖的原因。

 

（三）其他造成肥胖的原因：睡眠不足

「睡眠不足」也會讓身體荷爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態，且伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險！

除了體重的增加，我們還要關心體內的體脂肪，這個看不見的引爆點，如果體脂過高，則容易成為健康的未爆彈喔！

 

二．體脂是什麼？

 

「脂肪」是身體能量的來源之ㄧ，除了維持體溫，緩衝外來的撞擊，更可以滋潤皮膚，維持荷爾蒙的正常運作。適量的脂肪對人體具有保護作用，可以固定及保護人體的內臟器官。 

 

根據調查，九成減重的人面臨復胖困擾，關鍵點在「體脂肪」，因此現代醫學測量肥胖不再只「測體重」，而是「測體脂肪」。

 

（一）體脂肪知多少？

「體脂肪」是重要的身體指標之一，但體脂肪含量「越低越好」也不是正確的觀念，因為體脂過高或過低，都會對人體的健康造成負面影響。

 

體脂過低時，女性會有生理期紊亂，甚至停經的現象，男性也會降低雄激素，影響生殖能力、免疫系統等功能。

 

因此，重要的是要維持「適當」的體脂肪含量，而非追求過低的體脂肪含量。

1. 體脂肪在身體哪些部位？

 

人體體脂肪分皮下脂肪及內臟脂肪二種，最容易儲存在腹部；此外，下巴、手臂也是體脂肪容易囤積的位置。

 

2. 體脂肪和體重的關係？

    

    

體重正常≠體脂肪正常。

 

因為未能將體脂肪降到標準值，減掉的是水分或肌肉，則會提高復胖機率。例如：外表身形纖瘦，但體脂肪率在30％以上，這種俗稱「泡芙族、泡芙人」，雖然外表不胖，仍是肥胖。反之，很多運動員體重超重許多，但體脂肪率只有20％，不能稱之肥胖。

 

3. 體脂率是什麼？

 

體脂肪率是指體內脂肪的比率，即「人體脂肪」與「體重」之百分比 ：脂肪重量 ÷ 體重 x 100%。

 

（二）體脂率的標準

 

體脂肪率是「體脂肪重量」佔「體重」的百分比，女性的身體脂肪的比例通常高於男性，此外，隨著年齡的增長，我們的身體脂肪也會相對增加。

 

根據美國臨床營養學雜誌，建議的健康的體脂百分比如下：

 

1. 女性：

– 20-39歲：21%-32%

– 40-59歲：23%-33%

– 60-79歲：24%-35%

2. 男性：

– 20-39歲：8%-19%

– 40-59歲：11%-21%

– 60-79歲：13%-24%

 

因此，體脂肪率若超過30%，健康就會開始走下坡，心血管疾病等風險因子升高；超過40%的話，就容易引發內分泌失調；體脂肪過低也不利健康，女性會有停經症狀。

 

 

三．變成泡芙人！體脂過高的成因？

（一）體脂過高的成因一：活動量少

 

人體的肌肉，本來就會隨著年齡增加而漸漸流失，若長期活動量不足，更無法幫助肌肉生成，因此體內的脂肪比肌肉多，就會讓體脂率上升。

（二）體脂過高的成因二：飲食不均衡

 

攝取過多的脂肪和碳水化合物時，沒有被消耗掉的熱量就會轉化成脂肪處存在體內，造成體脂肪增加。

 

（三）體脂過高的成因三：睡眠不足

 

研究發現，若睡眠長期少於5小時，就會減少分泌降低食慾的瘦體素（Leptin），並增加提升飢餓感的飢餓素（Ghrelin），讓人吃個不停。

 

（四）體脂過高的成因四：壓力大/情緒不穩

 

身體在壓力大或情緒不穩時，會分泌一種叫做「腎上腺皮質醇」的壓力賀爾蒙，它會促進體內脂肪的合成，增加飢餓素的分泌，以及造成瘦體素阻抗，讓人更容易感到飢餓。

 

（五）體脂過高的成因五：不當減重

 

由於急於見到減重效果，有些人會採用了節食或大幅減低熱量的方式，一開始讓體重快速下降，但減去了大多是水分和肌肉，長期下來可能會讓骨質流失，影響人體的基礎代謝率，因此再恢復正常飲食後，更容易生成脂肪，讓體脂率上升。

四. 體脂過高會帶來什麼健康風險？

 

體脂過高除了造成身形的不健康，也會帶來慢性病的可能，而明顯的會從以下三項指數表現：

（一）體脂過高的健康風險：高血糖

 

體脂過高會增加「胰島素阻抗」，而胰島素是幫助血液中的葡萄糖進入肌肉、肝臟等細胞，轉換成身體所需的能量；影響胰島素的工作效率，讓人無法有效地控制血糖，提高罹患糖尿病的風險。

（二）體脂過高的健康風險：高血壓

 

當過多的脂肪堆積在血管內壁，會容易造成血管狹窄及硬化，血壓也會因此升高，增加罹患中風、心肌梗塞、腎臟病變等風險。

 

（三）體脂過高的健康風險：高血脂

 

體脂肪也是罹患代謝症候群的指標之一，因為當過多脂肪囤積在腹部，就要注意可能會因內臟訪偏高，形成脂肪肝的情形。

 

所以體脂過高對人體的影響，絕對不只是身形的影響，還有內在潛藏的健康危機，希望大家看完後，當需要減肥時，對自己的體脂控制有更深的印象。也建議大家前往專業的診所或醫院減重門診，由醫生或專業人士提供適合的診斷與建議。

 

參考連結：

https://tw.news.yahoo.com/news/總是越忙越胖-越減越肥-醫師五招-減肥先減壓-改變肥胖命運-020000024.html

https://www.ch.com.tw/index.aspx?sv=ch_fitness&chapter=epaper20180904 

https://www.oserio.com/cht/living/何謂體脂肪率.html

https://blog.worldgymtaiwan.com/is-it-healthy-to-have-a-low-body-fat-percentage